为什么你总跳不出“定计划又做不完”的死循环？

我会带着你远行 2022-05-23 06:08 75阅读 0赞

为什么你总跳不出“定计划又做不完”的死循环？学点背后的心理学技术

2018-02-05 Kathyzoyz… 转自 每斤每两 私有  
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在为一个好玩的事做实验——想试试看用声音来表达——我的声音还好听吗？

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昨天给大家提了一个问题：

“为什么你的计划没法实现？为啥为啥为啥？”

收到了潮水般的500多个回答。先选择几条最好玩的给大家看看：

答：因为有个手机。。。

答：因为你的领导没有计划……

答：嗯嗯嗯，我有二十年写计划的经验。。实践是这一年才开始能做到的,

答：因为是吃饱的时候定的减肥计划，而是要在饿的时候坚持。。。

答：对于我个人来说…就是…没钱。

好，说正经的——为什么你的计划没法实现？

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在淘宝上看到一条喜欢又有点儿小贵的裤子，你点击丢入购物车上，想着等双十一打折就买——虽然还没有下单，你心里就已经觉得挺满足；

新年开头，单位要你提交一个计划——你肯定不愿意啊，但是当写完这个计划，你自己却变得挺踏实的；

很多存钱买房的小伙伴们，即使距离买到还有差距，但在存的过程中，就觉得有一种快感——很多CP（伴侣）甚至觉得，合伙存钱的过程比谈恋爱还爽。

后来，房子买了，婚倒是离了，没有目标感了。

知不知道，在定计划的瞬间，你大脑里都发生了什么？

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在1927年的柏林，几个大学教授和学生一起去餐厅吃饭。一名侍应生听每个人的点菜——你知道老外点菜是非常复杂的，牛排几分熟，加什么酱料，甜品什么时候上，要面包还是意大利粉，要白面还是全麦…… ——总之经过比电话应答系统还要繁琐的对话之后，这群教授想，这个哥们肯定会搞砸的。

最后让大家掉眼镜的是——侍者把菜品和饮料准确无误的端了上来。

饭后这群心理学家走出餐厅，一路还在聊这个这个神奇的侍应生。这时俄罗斯心理学学生布尔玛 · 蔡格尼克突然发现，她把围巾落在了餐厅。她马上返回餐厅，找到那位记忆力超群的侍应生——我的围巾呢？

没想到那个哥们一脸蒙圈，完全不记得她是谁。

蔡格尼克愤怒地问：“你不是记忆力特好吗？怎么一转身就忘记了呢？”她以为他故意开玩笑。

哥们儿回答：“我对客人点的菜，只记到端上来为止。”

布尔玛 · 蔡格尼克研究了这个奇怪的现象，得到一个结论——我们和那位侍应生一样，都很少忘记自己脑子里没有完成的任务。这些任务会在我们的潜意识里，像没有拿到糖果的孩子，一直纠缠着我们。过多、过高的预期会压死我们的大脑。

你一定有过这样的经历——为了忘记那些无解的事，你发呆、失眠、喝酒，把自己搞得精疲力竭，终于睡着。但你却常常在晚上三点突然醒来，这些事一点没有消失，又再次浮上脑海——你可以累到不想，但是无法忘记。一直到你完成它们。

这个效应称为“蔡格尼克效应”——不知道你是不是和我一样，很羡慕那个心理学的启蒙年代，啥都能搞个效应啊。

不过这个效应也遇到了很多例外——有一些X-MEN一点也不受“未完成任务”的影响，他们有很多的未完成任务，但依然过得清清爽爽，头脑清醒，一点也不受干扰。

你也希望成为这样的人吧，但是这是为啥？

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一直到最近，佛罗里达大学的罗伊博士才解开这个谜。

他把面临期末考试的童鞋分成三组，一组集中想着一个大趴体；第二组集中想着考试；第三组想着考试，但是要制定一个具体的学习计划。

然后让他们在有限时间里自由联想——根据pa来造词——有人拼出panic（恐慌），而人会拼出Paris（巴黎），或者Party（聚会）来。（假如你居然联想到 papapa 你太污了，别定计划了，出门找个女朋友吧）

你猜对了，想着考试的一组同学基本都拼了Panic，而想着轰趴的童鞋，基本都想着Party；但是有趣的是第三组童鞋，他们一点也没有思想负担，也没有被考试吓到——考试的恐慌通过制定计划，完全消失了。

这个试验解释了蔡格尼克效应中的例外——未完成的任务会一直追着我们不放，除非你形成有一个明确清晰，大脑能演练的计划。大脑没法分清真实和假象，在脑子里解决问题的计划者，和真实的问题解决者一样的有力量。

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在我们定计划的过程中，大脑至少完成了下面四个动作：

预演了未来：走通了最好的一条路——如果你是一个围棋高手，你大脑里面至少向前演习了5步、近1000种可能性。所以创业都从一个好的BP开始，一个足够好的BP能让看的人也热血沸腾，因为在大脑里面，你已经预演了未来。

从这个角度来说，逛街、逛某宝并且想象自己要买，就已经有强烈快感了。

释放了焦虑：计划完，大脑觉得：“哦，这事做完了，放松下”。你可以空出脑子 想下一步事情了。

理财、存款、教练、按照计划行动——即使还差得远，能很好的释放焦虑。

提高了信心：当真实做的时候，大脑会觉得：“恩，这个感觉又很熟悉，我很有信心。咦我为什么要说又呢？” 因为预演过成功，你会感觉比较有信心完成。

计划能很好的提高行动的自信心。当然也有反作用——一旦计划变化，你的自 信心会迅速降低——你需要重新快速制定一个新的计划，并且逐渐适应。

计划赶不上变化，那就快速做新计划。

扩大了掌控范围：当做完又达成的时候，你对自己说：“我定的计划都完成了！”你的自我效能会向未来延伸，敢于制定更大更多的计划。你看到一个制定胆大包天的计划的人，不是忽悠。他们都是从小计划搞起的。

理解了计划的底层逻辑，我们就知道为什么你的计划有时候没有用——

1.  定计划不靠谱之一：计划可能赶不上变化，所以你焦虑到没法做下一个计划——其实你需要先定个不靠谱的计划放空下。

有时候，定计划搞不下来的原因是——计划赶不上变化，于是你焦虑到没法定计划，这个时候，即使定下来也不靠谱啊！

甚至一遇到变化，很多人虽然没有意识到，他们脑子里开始上演“恐慌故事”——我做砸了以后怎么办？我如果失手怎么办？太可怕了！！

这些预演的负效果很吓人，他把未来发生的恐惧全部压在了当下。你可能有ABCD四种路径，分别有10%，20%，30%，40%失败率。但是一旦你陷入“恐慌计划”，你在当下承担的就是 10+20+30+40 = 100%的失败率——谁受得了？

对外表达出来就是 “做这个呢……有这个问题，做那个呢……有这个问题”……哎啊我好痛苦！！”

佛经上这就叫“妄念” ，心经叫做“远离颠倒梦想”，你被焦虑压死了。

其实，定计划本身是降低焦虑的好方式——遇到任何让你焦虑的事情，尽可能多、详细的记录下来。然后列出一个最低线目标，并写下尽可能详细的步骤。简单来说，你可以制定一个“最糟糕结果的行动计划”——恐慌计划。

写的时候，可以不用管这个步骤靠不靠谱，前后步骤顺序是不是对，也不要内心评价。先让自己尽可能详细的写下来。

我说尽可能详细，不是“会议做砸了怎么办的三件事” 或者“项目做不下去如何收场2步要点 ”这种。一定需要把这样的任务细分细分，分解成20-30个步骤，形成个大列表。

相信我，写的越多，你肯定越宁静。越宁静，才越有可能思考真正靠谱的计划，你会发现在你这个最糟糕计划上，慢慢迭代出真正靠谱的计划。

好啦，所以定计划没有用的第一个理由，往往就是，你的恐慌计划定的不够详细，没有详细到大脑愿意把焦虑排空清除。

1.  顺便说一个功能——你肯定没想到的，定个计划，可以做心理治疗。

那些没法告别的过去，是不是也可以通过定计划实现呢？

其实也可以的。在完型心理学中认为，每个人都有很多很多“未完成事件”，如果这些事情没有办法了结，会持续盘旋在我们心里，寻找好的方式“完结”。

定计划就是一个很好的方式！

有一个朋友和父母亲关系一直很不好，因为从小在爷爷奶奶身边长大，父母亲对弟弟偏爱，对他有太多的不公平对待。长大后虽然能够理解，但却无法跨过那个伤害。每次面对父母成为一场酷刑——你也许也经历过——理智上要好好对待，心里却一次次的委屈，好多次生气的话都到了舌尖，又一点点吞回去。

“好像吞刀片一样”，他说。

我请他给父母亲写一封信，信中一定要声泪俱下，血泪无边地控诉他的父母亲，一定要有一个非常详细的计划——选择一个什么时候，在什么时间、地点，然后再用什么样的语调给父亲读完，然后如何防止父母亲发飙，甚至发病……

我请他把这些全部认真写下来，至少分成30个步骤，一定要写在纸上，不要用电子邮件。

他在家一边哭一边写信，然后写到最后，心情舒服起来，问我，我不太想和他们读了，怎么办？

我说，烧了。

烧掉信。我们留下来计划，每次有不爽，看看这个计划，就平静了。

你有没有忘不了的过去？完成不了的心愿？想做没机会做到的梦想？ 定下一个计划，也许不一定能实现，至少能忘却。

1.  定计划更靠谱攻略：你可能需要乘以150% 。

前面说过，定计划的时候，大脑在预演未来。

不过千万要注意的是——大脑的预算往往比真实情况轻松很多。一项心理学研究要求毕业生学生估计自己的毕业论文提交的时间，结果只有30%的人按照自己预估的完成，大部分学生需要多！一！倍！的时间。

更加糟糕的是，如果人们彼此合作，这个计划拖延程度会更加夸张——悉尼歌剧院在1957年计划建造，澳洲顶尖的建筑施工团队预算，投资700万美元，目标1963年完成。真实的情况是，在1973年，用了1.02亿美元——比原来多了10年、14倍的预算！

是不是想起来，你的项目和计划还算挺靠谱的？

计划是一个预演未来的方式，不过会用一种比较容易的方式。所以，记得150定律——把你的投入和时间乘以120%，合作项目乘以150%甚至200%，是一个更加接近真相的数字。

1.  防止那些纯定计划不执行的人——定计划有时候也是个陷阱。

定计划的障碍，有时候就是定计划本身。

因为计划缓释了焦虑，而没焦虑你就不行动鸟。

你有没有遇到（或者就是你）那些定计划爱好者——不管遇到什么事，先制定一个特别详尽的计划，然后贴在床头、窗头或者案头——你的焦虑锐减，但是因为没有了基本的焦虑，你再也不行动了。

事情肯定会变糟糕，怎么办？再定一个计划呗！——因为在脑子里走一圈的能量和真实的走一圈相比，前者实在舒服太多啦。

所以，计划要高，第一步要小。每次定计划、或者开会决议以后，一定要有一个有压力的目标，以及一个无压力的“下一步行动”，让这个压力从行动释放出去，才有可能引发行动。

也要警惕那些说“好的，我回去出一个方案、计划、想法……”给你，但是其实从来不动的人。他其实同时欺骗了你和他的大脑，也忽悠了自己的人生。

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回顾下知识点，免得你焦虑，我们刚才聊了……

蔡格尼克效应

恐慌计划

计划心理治疗法

150定律

下一步行动

大脑，好点了吗？

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写到这里，深深的心疼我们自己——

顶着个石器时代的大脑，洞穴时代的身体，用着5千多年前的语言，在发明不到20年的智能手机电子屏上看文字，希望解决不确定的明天的问题，我们真的需要发明很多“自我欺骗”的技巧，才能哄骗我们的大脑和身体适应现代生活，面对我们没有遇到的未来——

我们需要健身让身体以为自己还在体力劳动从而增加新陈代谢；

需要搭配各种粗粮，小口慢咽，让我们的胃相信自己不在饥荒时代以避免囤积脂肪；

需要发明婚姻和道德，让我们不至于满大街找异性繁殖后代；

需要定计划让大脑以为事情已经做完不再焦虑……

所以，那些现代化的，在石器时代没有出现的事物，如管理、投资、大面积协作、双赢、自律……这都是“逆人性”的，我们需要发明很多很多技巧来哄好自己的大脑，让自己全情投入。

像一个在海外读书回来，高薪高收入孩子，他不应该逼着自己年老节俭的父母亲穿自己买的2000元名牌羽绒服——他应该说：“这个是单位发的，买也不贵，就两百多。”

从这个角度来说，这些“逆人性”的技巧，恰恰是建立在最理解和宽容人性的基础之上。

定计划就是其中之一。

怎么样，十一也定个计划吧？

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把昨天收到的关于计划没有办法执行的原因，也做了个聚类，大概有下面几条，结合这篇文章，我想应该大部分都有解了：

太笼统、没有写下来、不够细分——这样大脑没有预演，还是没有用啊。

焦虑赶不上变化——定个“恐慌计划吧”

能力差异太大导致拖延——按照150原则定计划，轻压力小动作

冲动、为了定计划而定计划、其实不想做、常立志和立长志——有压力小动作的计划

缺乏自制力、自律、更好的约束自己、木有奖惩

仔细思考下面的问题：

你的计划执行不下去，主要是因为什么原因？

今天的文章对你启发最大的是哪一点？

下一步你会为了落地计划，做点什么？

为什么你总跳不出“定计划又做不完”的死循环？

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