【随笔】- 程序员的40岁后健身计划

我不是女神ヾ 2023-10-15 11:01 9阅读 0赞

## 【随笔】- 40岁后程序员的健身计划 ##

#### 文章目录 ####

*  【随笔】- 40岁后程序员的健身计划
 *   *   *   *  一、树立健身信心，制订坚持计划
             *  二、挑选让你舒适的方式
             *  三、调整速度，以间歇式训练为主
             *  四、刚开始锻炼，别求太快
             *  五、增加力量、柔韧性和平衡练习
             *  六、运动多样化
             *  七、寻找适合的伙伴相互鼓励
             *  八、注意旧伤
             *  九、总结

![在这里插入图片描述][6b4bb5f545f04723aff876c7275df5b1.jpeg_pic_center]

2023年是博主参加工作以来最难的 一年，2023年海处在后疫情时代，阴霾依然没有散去，各行业各指数依然不景气，作为程序员也不能幸免。大厂裁员，小厂倒闭。博主所在的公司2023年这半年已经历2轮大规模裁员。因为大环境台差，不管是国内还是国际都在低迷中，作为已过40的中年人，面临问题非常大的生活问题，被生活重压下，根本没有时间顾及身体，加班开会很难有时间照顾到自己的身体，又因为工作中的应酬，需要喝酒撸串，身体逐渐走下坡路。为了在未来能更好的生活，更健康的活着。博主在日常中做了以下几点坚持计划。

##### 一、树立健身信心，制订坚持计划 #####

制定一个健身计划，是要做的第一件事，是健身的目的。这个目的会激励你前进，毕竟对于正常人而言，健身的过程是没有任何乐趣的，支持你每天完成几十个卷腹，绝对不是汗水和腹部的酸痛感，督促你完成大量深蹲后，也绝不会是第二天连地铁都上不去的抽搐。所以，确定你的目的，你想要什么，你为什么健身，这个大目标会在你想要吃饱饭的时候告诉你，你的胰岛素要上升了，你今天的减脂工资只能off30%了，这个大目标也会在你偷懒两天后告诉你，无论你锻炼的多拼命，48小时足够你的肌肉完成生长了，你该启动了。

##### 二、挑选让你舒适的方式 #####

目标计划制定了要选项自己舒服的健身方式，做为一个年过40的中老年人，已经不在年轻，不能像年轻人一样，每天10公里，你有这个耐力也不一定有这个时间。博主喜欢骑车，博主选择骑车的方式健身，上下班骑车，周末两天选择一个骑行20公里以上。

##### 三、调整速度，以间歇式训练为主 #####

选择自己舒适的方式健身，也不能急于求成，要适量速度，间歇性训练为主。比如我们选择不行，可以在运动中结合快步，漫步、慢跑等多种方式，有助于在较短的时间内消耗内更多热量，消灭啤酒肚。

##### 四、刚开始锻炼，别求太快 #####

如果以前没有运动习惯，可以从最简单的散步开始。形成习惯后再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。

##### 五、增加力量、柔韧性和平衡练习 #####

随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动，但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。

##### 六、运动多样化 #####

每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤，特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习，比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。

##### 七、寻找适合的伙伴相互鼓励 #####

相互支持，相互鼓励非常重要，一起训练，效果更好。