刻意练习荐读

左手的ㄟ右手 2022-12-10 01:19 165阅读 0赞

世间没有天生才华，“天才”和我们一样，大脑和身体都具有适应能力，只是比我们更多的利用了那一能力而已，**“天才”是训练的产物**，要成为大师其实是有路径可循的，那就是刻意练习。我们平时如能运用刻意练习的原则，必将能跨越障碍，达到我们自己的目标。我们可以创造自己的潜力。

首先要破除天生才华的迷信。杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力，没有捷径可走。哪里来的天才，练习成就伟大。

所谓的天才是长期而细致的练习的结果。记住：人们停止学习和进步的脚步，并不是因为他们达到了某种天生的极限，而是因为他们停止了训练，或者不论出于什么原因，从来没有开始过训练。没有证据表明，任何在其他方面正常的人，生来就不具备唱歌、解数学题或拥有其他任何技能的才能。

**从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最重要因素，**如果基因在其中发挥作用，那么，他们的作用会慢慢消失。

要克服**三种错误思想**：

1.  第一种错误思想是认为某人的能力通常受到基因特征的影响，表现为各种各样“我不能”或者“我不是”之类的表述：“我不是很有创造力的人。”“我不能管理好别人。”“我不擅长和数字打交道。”“我做不到比这更好。”不要自己给自己心理设立限制，阻碍的进步。如我们了解的那样，在任何一个人们着重发展的行业或领域之中，人人都可以通过正确的练习来帮助自己大幅地提升，人人都可以通过正确的训练来帮助自己大幅度地提高。我们可以塑造自己的潜力。心态很重要。believe yourself
2.  第二种错误思想认为，如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，非但不能提高绩效，反而会让人们能力下滑。而是在做事中使用fff方法；
3.  第三种错误思想认为，想要提高，只需要努力。而刻意练习告诉我们你还需要正确的方法练习。这也是可以反驳1万小时理论地方，需要的是正确的练习。

fff方法：

*  1、 Focus专注：有目的的练习，加投入和专注。
 *  2、 Feedback反馈：找一位领域里的专家作为导师，可以给予指导和建议，能够指出练习的误区，让我们意识到自己的问题；如果找不到导师，也要找到一个能够给予反馈的工具，这样我们才能真实客观地了解自己的情况。
 *  3、 Fix it调整：根据意见和建议，及时的调整和修正自己的问题，这样就可以在正确的道路上勇往无前了，成功也就指日可待了。

**刻意练习是有目的的练习。**

有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。

有目的的练习有四个特点：

第一，有目的的练习具有定义明确的特定目标。定义明确的目标，分解成具体的小目标，根据小目标制定具体的计划，可以有效地引导练习。

第二，有目的的练习是专注的。要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

第三，有目的的练习包含反馈。适时的反馈可以让我们来辨别在努力做得事情哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足，以便对应的练习来提高自己。

第四，有目的的练习需要走出舒适区。要持续不断地尝试那些刚好超出当前能力范围的事情，因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。也许是有目的练习最为重要的一个组成部分。如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。练习改变大脑结构，潜能可以被构筑。

***我们应该如何在工作中运用刻意练习的原则呢？***

第一，让练习变成日常工作的一部分。

第二，边干边学，它使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。

第三，用王牌训练法训练，模拟实战。

第四，创建有反馈的训练工具。

知识和技能之间的区别，正是发展专业技能的传统路径与刻意练习方法之间的核心差别。传统的方法一直是找出关于正确信息的方法，然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。在专业的或商业的背景中涉及提高绩效和表现时，正确的问题是“我们怎样改进相关的技能”，而不是“我们怎样传授相关的知识”。

***我们应该如何在生活中运用刻意练习的原则呢？刻意练习针对每一个有梦想的人。***

首先，不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎是找一位优秀的教练或导师。不论在大班或视频网站上观看了多少遍的示范，你依然会注意不到或者理解错某些细微的差别，有时甚至还忽略了并不细微的事情，而且，即使你发现自己的缺陷，也无法想出最好的办法来弥补。导师只能够引导你达到他们或者他们学生曾经达到过的水平。好导师应该在行业或领域之中有所成就；好导师还应当在他所在行业或领域的教育中具有一些技能和敬仰。要记住：导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你自己的表现。当你自己改变了时，可能需要更换导师。

其次，专注和投入至关重要。要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。不专注，练习没有效果。制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速提升新的技能水平的最佳方式。

再次，没有导师，怎么办？没有导师，为了提高我们必须自己创造机会。富兰克林自己年轻时致力于提高写作水平的例子。富兰克林的目的是教自己写作达到《观察家》文章的水平。他在分析文章并思考是什么使那些文章出彩时，也在创建一种心理表征，用这种表征来指导自己的写作，练得越多，心理表征也越成熟，直到他达到投稿人的水平。反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。

用“三个F”创建有效的心理特征。即**专注（focus）、反馈（feedback）、纠正（fix it）**。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么为失败，才能创建有效的心理表征。想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。

最后，保持动机。保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。新年决心效应。意志力根本不存在。

**你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。**

弱化停下脚步的理由，其中最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。两件有益的事情，第一件是一般的身体保养：保证充足的睡眠并保持健康。如果你疲倦了或生病了，就更难保持专注，更易分心走神。第二件是将练习课的时间限制在1小时左右。

强化继续前行的理由，一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。信念十分重要，你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。外部动机的一种最强烈的方式是社会动机，最简单和最直接的是其他人的认可与崇拜。一种营造和保持社会动机的最好方法，是使你自己身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到自己目标的额外动机。精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅途分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

***成为杰出人物的路线图。***

第一阶段：产生兴趣。小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事充满热情的第一步。那些日后成为杰出人物的孩子，其父母、兄弟姐妹在孩子的成长和发展阶段扮演了至关重要的角色。

第二阶段：变动认真。尽管父母和导师可以采用许多方法来激励孩子，但动机必须来自孩子的内心，否则，它不会长久。

第三阶段：全力投入。如果成年人足够刻苦，我们的大脑会找到相应的办法。

第四阶段：开拓创新。创新者几乎无一例外地在各自的领域或者行业中工作了很长时间，已经成为杰出人物，然后再开始开辟新的天地。

**我们可以成为“练习人”，反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。**