如何从低水平的重复，到高质量的勤奋

小灰灰 2022-06-13 11:08 118阅读 0赞

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先和大家说个故事：

王羲之是东晋大书法家，儿子王献之问他：“我的字再写上三五年，也足够好了吧？”

王羲之指着院里大水缸：“等你把十八缸水练完，写字才有点骨架子。”

王献之倔劲儿上来了，一写就是五年。

一天，王羲之看到他写了个“大”字，嫌上紧下松，于是加了一点，变成“太”字，然后走了。

王献之拿去给母亲看，母亲叹口气：“我儿写字两千日，只有一点像羲之。”

我们很多人，也和王献之初学书法时一样。花了时间，却换不来成果。

心理学家艾利克森解释这一现象为——

人们通常会有种错误思想：如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。但是，以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，非但不能提高绩效，反而会让人们的能力下滑。

这，就是低水平的重复。

失败者往往认为，问题的关键是，他不够努力。而残酷的真相是，他的方法有问题。

\- 2 -

马尔科姆•格拉德威尔在《异类》一书中指出：一万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。

这个“一万小时定律”，一直广为流行，甚至被大众奉为颠扑不破的真理。

然而，很多人不知道的是，一万小时只有在“刻意练习”的前提下，才能通往卓越之路。

什么是刻意练习？

艾利克森在他的书《刻意练习：如何从新手到大师》中提到，刻意练习，就是有目的的练习——走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你进步的方法。还要想办法保持你的动机。就好比运动员训练，他们看似在做大量重复的练习，但实际上每次都有明确的目标，比上次成绩好0.5秒，比上次起跑更快，比上次摆臂更灵活，只有这样，才能在努力的同时获得进步。

说到这里，我想起科比那个流传甚广的励志故事。

记者问：为什么你会这么成功？

科比反问道：“你知道洛杉矶早晨四点的样子吗?”

记者摇头。“我知道每天洛杉矶早晨四点的样子。”科比说，他的成功完全出于他的勤奋，当大多数人都还在睡梦中时，他已出现在湖人队训练房了。

这个故事非常鼓舞人心，“你知道洛杉矶早晨四点的样子吗?”也成为许多人挂在嘴边的金句。

然而，我们只知其一，却不知其二。

美国著名训练师罗伯特阿勒特曾在《我和科比的训练故事》一书中说到，某天凌晨，他在科比的要求下帮他进行了两个小时的体能和力量训练。之后，他抓紧时间回酒店休息了。

当阿勒特休息了约四个小时后，于上午11点来到训练馆，令他颇为吃惊的是，科比仍然还没有结束训练，而是在练习投篮。

“你何时结束投篮训练呢？”阿勒特问道。

科比并没有理会，而是将手中的球稳稳投进，随后笑着说道，“这就结束了。”

原来，科比为自己设定了“命中800个投篮”的日计划，而刚刚命中的正是当天的第800个。

在这个故事中，很多人只记住了科比勤奋努力的成功哲学，却没记住他为自己设定了很明确的训练计划和目标。

**成功，靠的不是心灵鸡汤，而是要找到每个专业领域背后的核心算法，再进行大量重复动作，刻意练习，这是高水平勤奋和低水平重复最大的分水岭。**

\- 3 -

如果你还没完全理解，没关系，我再和大家分享刻意练习的其他几个要点。

1、刻意地做大量基础动作训练。

《万万没想到》一书中提到几个例子：

美国高水平橄榄球运动员只有1%的时间用于队内比赛，其它时间都是针对特殊动作的基础训练。

音乐训练也强调“分块”练习。把整首曲子分解为很多块，一块一块地反复练习，一开始甚至不允许演奏整个曲子。

不管在哪个领域，基本功的练习都是至关重要的。

2、有目的的练习，包含反馈。

适时的反馈可以让我们来辨别在努力做得事情哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足，以便对应的练习来提高自己。

如何寻求反馈？可以参考下面的三种方法：

随时跟进自己的练习记录，并且经常进行回顾；  
加入一个圈子或者是微信社群，参与群体互动；  
找到最佳的范例来进行比对，看看自己目前朝着最佳范例还差多少距离。

3、有目的的练习，需要走出舒适区。

这一点，非常重要。人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向，但大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。

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因此，它需要人们持续不断地尝试那些刚好超出当前能力范围的事情，付出近乎最大限度的努力。

如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

这些理论适用于各个专业领域

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