一个屌丝程序员的青春（二二四）

短命女 2022-05-21 06:37 121阅读 0赞

学习过程中被动喝水、被动呛水都是不可避免的，对于这种苦倒是无所谓。

每节课大概10个人左右，带这么多人王教练很忙碌，对贾建来说她带多少人都没关系，不影响自己的练习。自己就在水里扑腾着，学游泳最重要的地方就是换气和体力，这两点都有待提高。贾建的目标不是只学会蛙泳，自由泳也要学，只不过报的这个培训班只教蛙泳，其它泳姿要另报名学习或者自学，踩水也是要学习的，万一水中游不动了还可以通过踩水休息恢复体力。

有句顺口溜可以很容易理解自由泳：

1.头擦水面、颈脊平长、下颏收敛、换气莫昂

2.通体要刚、腰腹紧张、圆木滚动、脐望两旁

3.伸臂入袖、转肩进框、近体直划、拉柔推刚

4.大腿夹住、小腿如簧、足踝放松、有持有张

一、身体姿势

自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35~45度。

二、腿部动作

自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节放松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大曲度约160度。

三、臀部动作

臀部动作是推动身体前进的主要动力。一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂这几个不可分割的阶段。

1.入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

2.抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始曲腕、曲肘，肘高于水，以便能迅速过度到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节曲至150度左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水做准备。

3.划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋，同时继续曲肘使手的动作造成合理的动作方向和线路。同时也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后即进入推水部分，这时肘的曲度约100度左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从曲臂到申臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈S形。

4.出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微曲肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。

5.空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手。