人的精力是什么?如何强化精力

比眉伴天荒 2022-01-14 23:25 1225阅读 0赞

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# 人的精力是什么？ #

人的精力是什么? 精力指精神和体力。精神包括一个人的精神状态，兴奋度，做事情的投入度，专注度，持续时间等。

#     人的精力来源 #

人的精力有4种来源，身体的、情感的、思想的和精神的。

##    一些解决方案 ##

在没有任何人为干扰的情况下，我们的精力储备在一天之中不同的时间像潮水一样自然涨落。在下午三四点钟，我们的短日节奏和生理周期达到最低阶段，称之为“强度极限”——我们大多数人在一天中感到最疲劳的时候。

##    1）、坚持每天运动和定期锻炼  ##

大多数的梦想和希望的前提都是建立在一个好的身体上来完成，没有一个好的身体，这些都是象水中月一样。   
你的注意力、记忆力、理解力、意志力、情绪都跟身体的好坏有直接关系，30岁之后，尽量坚持每天运动或每周的固定运动。

##     2）、培养早起早睡的习惯。  ##

睡眠是对身体最好的充电，在正常情况一个高质量的睡眠可以让你精力充沛。   
睡眠周期：这个是有科学研究的，人的一个完整睡眠周期大概是90分钟，所以睡90分钟的整数倍最好，六个小时或七个半小时是最佳选择。   
保证时长：保证至少六个小时的睡眠，不要说你很忙，短期加班或特殊情况没有办法。但是如果你长期没法保证基本的睡眠时间，要不你真的工作强度很大，迟早会垮掉、疯掉或猝死，要不你只是假忙，白天庸庸碌碌没做啥事只好晚上虚心假意地补，虽然不会垮掉，但是永远是这种不良状态。   
适当午休：午休眯15分钟到半小时，不一定睡着，绝对比完全不午休好。   
除了吃饭和呼吸，睡眠是我们生活中恢复精力最重要的来源   
◎身体能量是生活动力的基本来源。   
◎身体能量来自氧和葡萄糖的交互作用。  
◎身体能量的两个最重要的调节器是呼吸和饮食。   
◎每天吃5~6顿低热量、高营养的饭确保葡萄糖和基本营养物的稳定再供给。   
◎每天喝64盎司的水是有效管理身体能量的一个关键因素。   
◎大多数人每天晚上需要7~8小时的睡眠才能保证身体的最佳运转。   
◎早睡早起有助于优化效能。   
◎在增强身体承受力、教人们如何更有效地恢复方面，间歇训练比非周期性训练更有效。   
◎为了保持全方位投入，我们必须每隔90~120分钟做恢复性休息。   
如果你没有睡眠问题那很好，继续保持，如果你有睡眠问题，提早重视，一定要花些时间、精力和钱去解决睡眠问题。

##    3）、了解自己的注意力曲线  ##

注意力、意志力就象力量一样，是可以衡量、有限度、可以锻炼的，了解自己的注意力临界点，保持适合的节奏，定期休息，可以让你生活工作中发挥最好的效果。   
推荐番茄工作法：工作25分钟，休息5分钟。   
从早上一起床，你做的每一件事都要消耗精力，学会利用定期休息和小睡来补充精力。   
了解自己每天节奏曲线，努力在精力最充沛的时间里完成最重要的事。

##    4）、控制饮食  ##

《健康生活，从善待大脑开始》，作者是一个美国的医学专家，里面有一个观点非常有意思：你每天消耗的东西直接影响到大脑和身体的健康，你的饮食会影响力着你身体健康及幸福和方方面面。   
控制饮食就是控制你的健康和精力，在能力和条件许可的条件下，多花钱和精力吃得更好更健康一些。少吃垃圾食品，红肉，多吃蔬菜。零食可以多吃些坚果。   
大量喝水：  
脱水很容易引发疲劳以及其他健康问题。如果你每天喝水少于8杯，你很可能会行动迟缓。买一个大容量的随身杯。你的目标是每天喝两杯。连续喝一周，你的精力肯定会大有改善。  
善用咖啡因：  
咖啡可以提神，但千万留神不要对它形成依赖——渴望咖啡因的感觉可是很折磨人的，最终你将成为一个每天喝5个浓缩咖啡才能满足自己的咖啡鬼。你应该在下午两点前喝咖啡，否则你会失眠，这样的话你的状态就更糟了。  
不要喝功能饮料：  
功能饮料可以让你在短时间内迅速感到精力充沛，但他们通常会导致灾难般的后果。功能饮料就像精力信用卡——相当于你透支了未来的能量以换取短时间的能量爆炸。如果这一情况持续恶化，你可能会“能量破产”。

##    5）、寻找自己的目标和人生意义  ##

大家都处于从小被洗脑的过程，很多人连自己的喜好和梦想都不明白，努力去寻找它，有目标才有方向，也让你更有动力。  
一个好的目标是以有意义、有吸引力的价值观为前提，而不是赚上多少钱，当上多大的官  
入定。 可以设定生活目标、长期目标、短期目标。

##    6）、入定 ##

具体逐渐入定的方式可以买一些著名仁波切的书来看看，写得很详细。记得《人间是剧场》里有非常详细的指导。

##    7）、培养积极心态 、信念 ##

培养积极的心态。学会去管理你的压力、焦虑，等负面情绪。心怀感激。实践：选择去专注于解决方案。选择去发现问题中的机会。生活中的发生的每件事是一次测验，专注于从中学习和提升自己。简简单单地欣赏你生活中被你想当然存在的事物，将会给你带来无上的快乐和满足。  
用开放型的思维模式替换旧的封闭型思维模式。深入阅读：摒弃局限性信念：10个积极向上的信念将会改变你的生活 。  
随时对身边事物保持好奇心。  
  
激励和鼓励自己。真正重要的，仅仅是你如何看待你自己。珍视自己，经常鼓励和激励自己去采取积极的小行动去一步步实现你的目标。放松身心。有许多种放松可以放松你的身心。瑜伽和冥想是不错的方法。确保充分的休息时间，不要连续工作数小时以上。学会放松你的身心。  
活在当下。活在当下的帮助非常大。专注于你的呼吸，深呼吸5次，当你用正确的方式去这样做，你就将自己带回到了当下。当你活在当下，你会感到一种平和宁静的感觉从你心中流淌出来，以至于你看到的一切都变得那样平静美好。  
成长你自己。不要拿别人和自己作比较，相反，专注于成为更好的自己——每天目标瞄准：今天的自己比昨天的自己更棒，哪怕只是进步一点点。全身心投入于你真正热爱的事业/目标/项目。做一项你不关心的工作，是在浪费你的生命。你会感到空虚和不快乐。拒绝这样。找到你的价值、培养你的激情、树立你的目标、然后采取行动并全身心投入其中——如果你做得对了，你会在某一天突然意识到和体验到：“旅程即是回报”的真正含义。磨快你的锯子。这是斯蒂芬·柯维的书《高效能人士的7个习惯》中的第七个习惯——磨快你的锯子。它可以被理解为，专注于提升你的表现、效能、技能、能力、知识，等。追求卓越！

##    8）、职场生活。  ##

提升你的业务能力。提升你的个人效能 | 时间管理能力。重新思考你的人生目标——未来10年内你想继续从事你目前的工作，还是想去成为哪一个领域内的专家？培养积极的工作习惯。当你目前的工作与你的价值、目标不相符时，考虑换一份工作/职业。

##    9）、个人生活。  ##

在一件事情上投入更多关注，意味着在其它事情上减少关注。尽量去保持生活与工作的平衡。  
剔除不重要之事。确定你生活中哪些事是不重要的，对目标的实现没有帮助的，剔除它们。剔除浪费时间之事。少看电视、少上网、少玩手机、少用社交网络。将节省出的时间用于将能帮助你去实现你的目标的事情上。保持高效能。学习时间管理技巧。更高效地使用你的时间。  
培养积极的习惯。制定计划、每周反思你一周的表现、每天晚上回顾一天的行为并寻求更高效地行为方式。  
控制欲望。年轻时的性欲、身居高位的权力欲、面对美食的食欲、还有控制欲、贪欲、购物欲等等。其实和上面的「远离坏习惯」有些类似，贪图坏习惯带来的快感会让人不思进取，而沉溺于追逐欲望的沼谭，却会让人沉沦，继而不能自拔。健康和适度的欲望是一种激励和梦想，但是一旦过度却会成为枷锁，让人喘不过气。佛教有五毒：「贪、嗔、痴、慢、疑」，而一切的源头其实就是贪。

##    10）、人际关系  ##

首先要求自己去成为这样的一个人——开明、积极、上进、真诚、友善。同时去和积极乐观向上的人交往；规避思想消极、总是埋怨他人、不负责任的人。在职场中，寻找一位导师。他/她是你所敬仰和信任的前辈。认识并和同一行业中的人保持联系，不限于你自己公司里的同事。思考：你将来是否愿意去接任你老板的工作？最后，经常和充满激情、精力充沛的人交往。

##    11）放松思想。 ##

放松思想也非常重要，就如同肌肉必须在训练-放松-训练的周期充分中才能得到加强，思维也可以在集中-放松-集中的周期重复中得到加强。如果我们脑袋里装的东西太多太杂，那么我们大脑运作速度必然会越来越低。所以，我们要尝试定期地情况大脑，根据很多人的经验，每天20分钟的冥想能够有效消除负面情绪，获得内心的安宁。另外，隔断时间去个陌生的地方走走也是放空大脑的好方法。

##    12）、品格。 ##

我一直相信品格的力量，邪不胜正，做事光明和磊落，比偷偷摸摸省不少精力。每一种优秀的品格，都带有很大的能量。

##    13）、其它 ##

注意养生，合理滋补（找靠谱的中医确定体质，找到合适的滋补方子） ；  
按摩（穴位按摩、针灸等）；   
泡脚、热水澡、泡温泉 ；  
推腹。方法自己网上查，视频文字都有。简单，但需要坚持，可以说包管用。   
大概的方法：每天睡觉前和早上起床前，平躺，用手指腹、手掌、拳头或者手指关节（随个人喜好），从心窝推至小腹，每次10分钟至少，过程中会有打嗝、放屁、流泪、有咕咕的水声音等一系列反应，不用害怕，腹部有硬块要着重推开它。

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